Przed treningiem siłowym oczywiście? Krótki bieg możesz zastąpić rowerkiem,pajacykami itd.dla rozgrzewki całego ciała. Ale to nie wystarczy-musisz jeszcze rozgrzać krok po kroku: nadgarstki łokcie stawy barkowe kark/szyja kolana stawy skokowe Choć zależy pod jaki trening Ruchy oczywiście anatomiczne-bez żadnych krążeń itp. sfd67 Nie wiesz tego? [...]
[...] gibkości:-)) Trening czyni mistrza! Nos na kwintę i podpieram się nim. Plecy same się zaokrąglają. Jeszcze trochę i będę chodzić na czterech kończynach! Dzisiaj klata i barki (wczoraj wieczorem zamiast na trening to poszedłem do łóżka (początki anginy - dzisiaj już było lepiej: chyba czosnek pomógł): 1.Wyciskanie na poziomej 60kgx12p 65x10p [...]
Tak wygladaja moje plecy, po napieciu i niestety "na luzie" otluszczone. Nozki jak widac szczuple w porownaniu do gory. Czy te motylki i barki nie robia sie za duze? Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-03-17 01:17:28
[...] 32kg), 3 serie x 1 ruchy (41 kg), - półprzysiad - 2 serie x 5 ruchów (32kg - 41kg - 50kg - 62kg - 71 kg - 85kg) , - przeskoki - 2 serie x 20 ruchów, - wyskoki - 2 serie x 20 ruchów, - klata - 10 x 19 kg; 10 x 32 kg; 5 x 41 kg; 3 x 50 kg; 1 x 55 kg, - barki - 5 serii x 8 ruchów (19kg), - biceps - 5 serii x 10 ruchów (19kg), - 10 x 100m.
Tyle, że rzeźby tam nie ma %-) Barki słabe, nogi bardzo słabe. Rzeżbę i dopracowaną sylwetkę masz tutaj, Saida, I v-ce Miss SFD 2012: http://imageshack.us/a/img824/5706/31698434.jpg Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-16 08:28:41
[...] poprzez większy most. Stopy powędrowały o około 3cm dalej niz zwykle w stronę łopatek. Łopatki spięte na maxa poprzez turlanie z jednej na druga strone. Klata, triceps oraz barki luźne. W efekcie ciężar który ostatnio mi nie szedł na tym treningu zdawał sie ważyć mniej. Wszystko szlo bez walki ,duzo łatwiej. Po zakończeniu każdej serii jak nigdy [...]
[...] na bok dla lepszego efektu. - opuszczamy powioli tak aby uklad nerwowy zapamietal poprawny ruch w dól i byl w stanie go odtworyc podczas ruchu w gore. - przy wyciskaniu na barki nalezy tak dobrac ciezar aby ostatnia seria poszla z oporem Martwy ciag -w ciagu czekam za dlugo pomiedzy powtorzeniami - na gorze mam przytrzymac sztange i opuszczac [...]
1. Przysiady klasyczne bez obciążenia. Nogi nieco szerzej niż barki, palce lekko na zewnątrz. Siadamy bardzo nisko, jednak tułów staramy się trzymać możliwie prosto. Przy wstawaniu pęd nadajemy napięciem mięśni ud i pośladków a nie bujnięciem tułowia. 4 serie - 15 - 20 powtórzeń. Odpoczynki 45 sek. między seriami. 2. Wyprosty nóg z klęku [...]
Ja bym nieco zmodyfikawał kolejność ćwiczeń: nogi klata plecy barki biceps triceps i nie robiłbym martwego i przysiadów na jednym treningu czyli np. na początku treningu A dałbym przysiad, a na początku B martwy. Dlaczego ? Przy przysiadach dostają prostowniki , a potem również przy martwym i łatwo o kontuzję. Poza tym są to najcięższe ćwiczenia [...]
Bardzo dobrze, ale na 100% zmieniłbym wyciskanie na barki zza karku na wyciskanie z przodu. I widzę, że ustawiłeś kolejność ćwiczeń dokładnie tak, jak proponowałem wcześniej. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-02-04 11:23:28
[...] dlugi czas gralem w siatke i to z tad te dysproporcje do tego bicepsy tez sa nie rowne i klatka :( co robic ?? wiadomo ze rowny calkowicie nie bede klatke juz przeboleje ale barki kijowo wyglądaja ;/ cwiczylem hantlami sztangą i sie nie wyrównuja wiem tez, ze nie nalezy robic wiecej serii lub wiekszym ciezarem na tą slabsza reke :) stosowalem sie [...]
[...] do treningu barków ćwiczenie na rotatory, wygląda to tak ze stoim z ugiętymi rękami uniesionymi na boki i wykonujemy rotacje, dodałem je by wzmocnic miesnie stabilizujace barki, bo miałem wrazenie ze przy wyciskaniach przednie aktony dawały rade a nie dawały rade stawy. Na chwilę obecną wyrzuciłem z treningu Focze Wiosło, wole bardziej skupic [...]